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トレーニングにチューブを活用する
自宅でトレーニングをしよう！と思ったらまず、思い浮かぶのは自重トレーニング、ダンベルトレーニングかと思います。
自重トレーニングはもちろん、ダンベルも使い勝手がよく、場所もとりません。どんどん活用し、理想の体へ近づく事が出来ると思います。
今回はそんな自宅トレーニングをさらに充実させるためのツール『チューブ』を活用したエクササイズをご紹介したいと思います。
チューブトレーニングもダンベル同様、場所もとらず何より安全に全身の筋肉への刺激が可能です。是非この投稿を読んでチューブを積極的に活用し、トレーニングの幅を広げていただきたいと思います。
チューブトレーニングのメリット
それではトレーニングのメリットをみていきましょう。
1.圧倒的な安さ！！
筋力トレーニングの器具は正直言ってお金がかかります。自宅トレーニングの王道ダンベルでさえある程度の重量を揃えようと思うと数千円〜数万円はかかります。
しかしチューブは様々なメーカーから次々と安価なものが発売されており、『続くかわからないし、お金をかけたくない』と言う筋トレ初心者の方にも安心してご購入いただけるかと思います。
ネットで購入すると強度の低いもの、中ぐらいのもの、強いものとセットになって1000円ほどで販売されています。
これだと皆さん負担なく購入できますよね。
2.場所をとらない
見ての通りチューブは壁にかける事もできますし、棚にしまう事もできますので、他のトレーニング器具に比べて場所を取りません。
さらに持ち運びもできますのでいつでもどこでもエクササイズをする事が可能。
3. 初心者でもケガのリスクがほとんどない
もちろん100パーセントではありませんがチューブトレーニングで大きなケガをする事はほとんどありません。レベルに合わせてチューブの強度は変えられますし、長くもつのか、短くもつのかでも強度調整が可能。
初心者の方にはダンベルよりも先にチューブで体の使い方を覚える事をおすすめします。
上半身チューブエクササイズ
チューブを使って効果的にバストアップ
チューブを使って胸の大きな筋肉、大胸筋を鍛えることに特化したトレーニングです。
チューブチェストフライ
・両手にチューブを持ち背中にチューブを周します。
・チューブこ収縮感を感じながら両腕を大きく広げます。この時肘は軽く曲げておく。ここがスタートポジションとなります。
・肘の角度はそのままに両腕をゆっくりと閉じて胸の中央付近の延長線上までもってきます。
・その後、ゆっくり元の位置まで戻します。
動作のポイント、注意点
・ベンチプレスなどと同様に肩がすくまない様気をつける。
・両肩甲骨は内下方に向けて引き寄せた状態をキープし、動作を行う。
・呼吸は止めない。
・スタートポジションでは胸をしっかりと張り、動作時には腕では無く胸の筋肉の収縮を意識する。
・腰が反り過ぎない様、腹部は適度な緊張を保つ。
チューブを使って効果的に猫背を改善する
大きく背中を取り囲む広背筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
チューブローイング
・足底にチューブをかけ両手でチューブをもったら、長座肢位を取ります。
・掌を下に向け、ゆっくりと肘を曲げながら肩関節伸展動作を行います。
動作のポイント、注意点
・背筋を伸ばし、胸を張った肢位がスタートポジション。動作中もこの肢位は崩さない。
・チューブをしっかりと引く際、肩甲骨をしっかりと内下方へと引き寄せる。
・チューブを引く際、肩がすくまない。
・掌を上にむけると効かす部位が全く変わってくるのでとくに注意する。
・体幹の反動を使わない様気をつける。
いかがでしたか？今回は、上半身の前と後ろ、特におすすめのチューブエクササイズをそれぞれご紹介させていただきました。
是非マンネリ化しがちな自宅でのトレーニングにプラスして、楽しく美ボディーを手に入れていただきたいと思います。
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