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結局1番痩せるダイエットって何？
雑誌、テレビでダイエットという文字を見ない日はないぐらいにダイエットの情報があふれていますね。
たくさんのダイエット法が存在していますが、『情報がありすぎて結局何が正しいのかわからない』と思われる方が大半ではないでしょうか？
『マッサージで痩せる』『エステで痩せる』『食べて痩せる』等々のうたい文句をよく目にしますが、はっきり言って理にかなっていません。
痩せるダイエット
結局のところ痩せるという事を考えた時、答えは至ってシンプル。
消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか。またはその両方でより高い効果を求める。
後はそのやり方だけ。
つまり、体を動かすか、食事制限をするか。
今回はそのうちの『消費カロリーを増やす』
方に、スポットを当て、特に消費カロリーが高く、ダイエット効果が高いと言われている『HIITトレーニング』についてご紹介したいと思います。
HIITトレーニングは短時間で絶大な体脂肪減少効果が期待できると言われています。
最強ダイエットトレーニング、『HIIT（ヒット）』って何？？
『HIIT』とは『High-Intensity Interval Training』の略。
日本語に訳すと高強度インターバルトレーニング。
まず、インターバルトレーニングとは、高負荷の運動の後に少し休憩(この時、呼吸、心拍数が完全に回復しない程度に休憩するのがポイント)を挟みながら強度の高い運動を繰り返す方法です。
高い心肺機能向上、筋持久力の向上、が狙えるトレーニングのため陸上選手に多様されたトレーニングです。効果が非常に高いのでその後、あらゆる競技に応用される様になりました。
HIITはその効果を応用し、様々なエクササイズを取り入れ、サーキットを行うインターバルトレーニングです。
全身の筋力向上、代謝アップ、絶大な脂肪燃焼効果を狙えます。
具体的には、強い負荷の筋トレを20秒→10秒休憩(または軽い有酸素運動をしながら回復)というのを4種目×2セットをサーキットします。
時間にしてたったの4分間。
HIITトレーニングでは無酸素運動と不完全な休憩を繰り返す事により一気に体内の糖質を燃焼、その後も長時間脂肪が燃焼しやすい状態をつくれます。
そのため短時間で絶大な効果を生むと言われています。
ただし、メリットがあれば必ずデメリットも存在します。
HIITトレーニングのデメリット
・とにかくきつい
・ケガをしやすい
・初心者は1人では取り組みずらい
このトレーニングの効果を高めるには自分自身を限界まで追い込める事が条件となります。
その為トレーニング初心者の方ではあまりのきつさに追い込みきれずに投げ出してしまう可能性が高いです。
また、トレーニング種目は自由に組み替えられますが、１つ１つの運動を全力で素早く行う必要がありますので、フォームが不完全なまま行うと体への負担がとても大きくなります。
そうなると当然ケガのリスクが通常のトレーニングよりも大幅に高くなります。
まずはしっかりとトレーニングの基礎を身につけてから行う事がオススメです。
オススメHIITメニュー
無酸素運動のメニューはご自身の鍛えたいところ、弱点の強化などを踏まえ自由に組み合わせて構いません。
今回は全身をまんべんなく鍛えたい方にオススメの四種目をご紹介します。
バーピー→マウンテンクライマー→
バイシクルクランチ→プッシュアップ
この4種目で体幹、下半身、上半身をまんべんなく鍛えられると思います。
是非自分をもう一段階引き上げたいと思われる方は挑戦してみてはいかがでしょうか。
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