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夏に負けないカラダをつくる
長〜い梅雨がやっと終わったと思ったら、一気に過酷な暑さ…
『体の調子が上がらない…』なんていう方も多いのではないでしょうか？？
元気になったら動き出そう！と何も対策をしなければズルズルと調子が上がらず、心身ともに不調のまませっかくの夏が終わったてしまった…なんて事にもなりかねません(^◇^;)
今日からできる夏バテ解消対策を実行しましょう♪
とはいえ、夏バテ解消に、特効薬の様なものはありません。やはり日々の食事習慣、運動習慣を整える必要があります。
オススメ夏バテ解消法
1.水分・塩分補給
夏は言うまでもなく、汗を大量にかきます。その際、水分だけでなく、塩分や鉄分などのミネラルも一緒に失われます。
そこで超オススメなのが味噌汁！！海藻、豆腐、きのこ、野菜などなど、どんな具材にも合い、無理なく栄養バランスを整えてくれますし、夏に不足しやすい塩分も同時に補給する事ができます。
２.ビタミンＢ群の摂取
エネルギー代謝をサポートしてくれる栄養素で、不足すると倦怠感、集中力の低下などがみられます。
ビタミンＢ群は豚肉、うなぎ、レバー、カツオ、あさり、玄米や雑穀、ゴマなどに多く含まれます。
喉越しの良い麺類が多くなりがちですが、是非上述した様な食品も上手に取り入れて、ビタミン不足にならない様注意していただきたいと思います。
3.涼しい時間に適度な運動
人間やはり動かなければ健康な状態を保つ事はできません。不動により、筋力・内臓の機能は低下しますし、自立神経も乱れます。
日中の猛暑の中動く事は得策ではありませんので、朝、夕の涼しい時間帯に60分程度、軽いウォーキングやストレッチ 程度で構いませんので、運動する習慣をつけていただきたいと思います。動きだすまではとてもしんどいと思いますが、運動を終えた後のスッキリした体、心を感じていただければ運動の必要性を十分に感じていただけるかと思います。
以上の事を意識しながら、少しでも早く夏に適応する体をつくり、元気に夏を満喫していただきたいと思います♪
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