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生理中に知っておきたい食べ物の事
生理痛があるのはいつものこと。
仕方がないとあきらめてガマンする日々を送っていませんか。
生理前から生理中にかけての症状は人それぞれ大きく違います。
普段と変わらないという方もいれば、鎮痛薬を飲まなければ日常生活に支障をきたすという人までいます。
実はこの時期の食べ物のちょっとした工夫で症状をやわらげることができます。
ここでは、毎月の生理痛でお悩みの方に少しでも緩和効果が期待できる食べ物や飲み物などを紹介します。
生理痛には体の冷えも関係
ご存知のように、体が冷える事により、血行は悪くなります。
血液には酸素や栄養を全身の組織に運搬すると言う役割りがあります。
血行不良により骨盤周囲、子宮の機能も低下しますので生理中は意識して体が温まる食べ物を心がけましょう。
生理中の甘いもの、濃い味には要注意
味の濃いもの塩分の多いものを摂取すると体はそれを薄めるために、水分を体内にとどめようとします。
これはむくみの大きな原因の１つですので生理中は特にその様な食べ物、飲み物は控えめにすることが大切です。
とは言え、強い食欲にはどえしても逆らえないと言う方への対策として、低脂肪、低タンパクの赤身肉や食物繊維を取る事をおすすめします。
人間は血糖値が低下すると生理的に飢餓に備えるため食欲が大きく増加します。
これらの食材は血糖値を安定させるよう働きかけてくれます。
オススメの赤身肉
馬肉や羊のお肉が栄養価が高くオススメですが、あまり手軽には手に入りませんよね。
身近なものだと牛肉がオススメです。
ただし、サシ入りやバラ肉つまり脂身を避け、ももや、ヒレを選ぶようにしましょう。
お肉はよく噛んで食べ、それに刺激され胃腸を働かせることで、消費エネルギーもふえます。
体を温める事にもつながりますの食べ方にも意識を向けましょう。
生理中の貧血への対策
生理中は当然、貧血のリスクが高まります。予防するためにも、血液の原料となる鉄分やビタミンB12をしっかり摂りましょう。
鉄分
鉄を多く含む牛肉やレバー、レンズ豆、ひじき、ほうれん草、プルーン、などを食べるようにすると良いでしょう。
また、鉄はビタミンCと一緒に摂る事で吸収効率があがります。野菜や果物と一緒に摂る事を意識しましょう。
ビタミンB12
かき、しじみ、あさり、鮭などに多く含まれます。
汁物やメインの＋一品として意識していれましょう。
これらの栄養素の吸収を良くするには、胃腸がしっかりと働く必要があります。
良く噛んでゆっくり、楽しみながら食べることで胃酸の分泌を促します。
控えるべき食べ物、飲み物
コ－ヒ－、緑茶、紅茶
これらに含まれるタンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。とはいえ、我慢、我慢もストレスがたまりますね。
せめて食前、食事中は控えるようにしていただきたいと思います。
加工食品
ソーセージやハムなどの練り物、その他大部分の加工食品、スナック菓子、清涼飲料水、などに使用されるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します。
過剰な摂取には気をつけましょう。
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