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コロナショック中でも体力を維持するには！
皆様いかがお過ごしでしょうか？
もうすぐ暖かい春の到来…！！
というのにこんな状況ですので、自由に外にも出られませんし、心身ともに元気がでませんよね（ ; ; ）
今回はそんな状況でも、体力だけは落とさないために、自宅で出来るオススメエクササイズをご紹介します！
上半身、下半身、体幹とそれぞれの部位別オススメエクササイズナンバーワンを紹介しますので、是非今日から実践していただきたいと思います。
上半身オススメエクササイズ
☆腕立て伏せ
上半身をバランス良く鍛えるのにこれ以上のエクササイズはありません！
胸・背中・二の腕・体幹までバランス良く鍛える事ができます。
ちなみに、手を付く幅を大きく開くと、胸に効きやすく、逆に肩幅ギリギリの狭い幅に手を付いて行うと二の腕により効きやすくなります。
女性にはかなり強度の高い運動となりますので、四つん這いからの腕立て伏せで構いませんので是非頑張ってみて下さい！
下半身オススメエクササイズ
☆ランジ
スクワットも非常に良いエクササイズなのですが、自宅でやる場合、バーベル等がありませんので、しっかり効果を出すためには思ってる以上に回数をこなす必要があります。
でも自宅トレーニングでそんなに多くの回数を継続して出来る方はなかなかいませんよね(^◇^;)
ランジであれば10回を2セットやれば充分に下半身全体に刺激を与える事ができます！
大股一歩開き、前脚に重心をのせながら膝を曲げていくと太もも前側に効きます。
逆に膝が前に出て行かない様、お尻を真下に落とす様に膝を曲げていくとお尻によく効くエクササイズとなります。
オススメは後者のお尻に利かすランジです。
少し感覚を掴むのが難しいのですが、こちらも是非チャレンジしてみて下さい♪
体幹オススメエクササイズ
プランク
はい、これは誰もが知ってる簡単なあのポーズをキープするだけのエクササイズです。
腹筋をオススメしても良かったのですが、腹筋は少しやり方を間違うと首の痛み、腰の痛みをだすので、1人で毎日痛みをだす事なく行えるというメリットを考えてこちらをすすめさせていただきまし^_^
頭のてっぺんから、つま先までを一枚の板にしたつもりでまっすぐキープ！！ただこれだけですが、しっかりと体幹を鍛える事ができます！
慣れてきたら徐々に秒数をふやしてみましょう！さらに上級者は片手、または片足を地面から浮かせてキープ、にチャレンジしてみると飽きずに続けられて、さらに強い体幹を作る事ができます^_^
こんな状況ですが…
皆さん前向きに、今出来る事、やるべき事をしっかりと行い、このピンチを元気に乗り越えていただく事を心より願っております！！
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