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間違いだらけのダイエット
ダイエッターの皆さん、ちゃんとお米を召し上がってますか？？
ダイエットといえば糖質制限…確かに一時的に体重は激減します…ですが、継続性がないし、健康的でないのは誰の目からも一目瞭然！！
そんなダイエットを平気ですすめるトレーナー、栄養士、お医者様までいる事に驚いている今日この頃です(・Д・)
お米は主食となり得る他の炭水化物の食材より、腹持ちが良く、また高栄養の食材です。
いかにご飯を抜いてダイエットするかではなく、いかにお米を取りながら無駄な脂質、糖質を減らし、継続性のあるダイエット方法を身につける事が大切です^_^！
今回の投稿はその基本的な考え方を抑えた上で、毎食の主食となるお米をいかに飽きずに美味しく、さらに栄養価を高めながら食べるために役立てていただきたいと思います☆☆
オススメの『ご飯のお供』をご紹介したいと思います♪
オススメご飯のお供3選
☆第一位 納豆
ありきたりではありますが、やはり外せない食材です！納豆はビタミンK、タンパク質が豊富です。
ビタミンKは血液凝固因子の一つで、血液の状態を正常に保つ働きがあります。また骨吸収にも関与しており、骨粗しょう症の予防にも効果的です。
タンパク質は全ての細胞の源となりますので健康な体づくりには欠かせません。毎食のご飯のお供に取り入れる事で無理なくタンパク質を強化できます◎
☆第二位 削り節
削り節は小1袋で10kcalのカロリー程。
削り節は低脂質、低糖質なのにたんぱく質が多く、またビタミン・ミネラルも豊富！
特にビタミンB12とナイアシンが多く含まれています。
注目すべきはビタミンB12♪ この成分は神経の働きを正常化させたり、血液の産生に必須の成分で、私たちの健康にとても重要な働きをしています。
☆第三位 オクラ
オクラのカロリー10本程でも20kcalのカロリ程度と超低カロリー。
炭水化物は多少多いものの、たんぱく質、ビタミン・ミネラルともに豊富で栄養バランスに優れています。
またオクラは特有の食感とネバネバで、お米を普段食べ慣れていない方や、食欲が落ちている時でも食欲を増進、お米を食べやすくしてくれます。もちろん満腹感のかさましにも効果◎
是非この投稿を参考に『食べながら健康的に痩せるダイエット』の参考にしていただきたいと思います。
食事管理についてもっと詳しく知りたい！という方はまずはお気軽にR-make体験レッスンへお越しいたきたいと思います。
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