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美脚作りは健康作り！
皆さんも耳にした事があるかもしれませんが、健康を維持する上でふくらはぎをしっかりと働かせる事はとても重要です。
しかし、何が良いの？と聞かれたら具体的にはあまりご存知ない方も多いのではないでしょうか？
ではふくらはぎが、しっかりと働く事でどんなメリットがあるのでしょうか？
ふくらはぎの大切な働き
ふくらはぎは表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋、足関節底屈筋群によって構成されています。
まず表層の腓腹筋は歩行やランニング時などに強力に体を前に押し出すような動作に大きく関わります。
深層のヒラメ筋やその他の筋群は抗重力筋といって立位時の姿勢を維持し体が前後、左右に倒れないよう常に微調整し姿勢の安定化に関与します。
ふくらはぎの役割は体を動かしたり姿勢を正すだけではありません。
血液循環、代謝においても大切な役割をします。
血液には、生きていく上で欠かせない酸素や栄養の運搬、老廃物や疲労物質の運搬、体温調節にも血液循環が大きく関わります。
心臓のポンプ作用で全身へと送られる血液ですが、上から下へ向けての循環に問題がなくても重力に逆らい、下肢から心臓へ向かって血液を返す事は簡単な事ではありません。
これをサポートしてくれるのがふくらはぎの筋肉なのです。末梢の滞りがちな血流を、筋肉が伸び縮みする時のポンプ作用を用いて心臓に送り返してくれます。
ふくらはぎが第2の心臓と言われるゆえんです。
運動不足の方は要注意！
日常的にあまり動く事が少なく夕方には足がパンパンにがむくむような方はこの循環がうまくいっていない証です。
冷えやむくみはもちろん、症状がひどい場合には痺れや静脈瘤などにもつながります。
美脚の作り方
誰でも一度は聞いたことがあると思いますがむくみの防止にはカーフレイズというエクササイズが最も効果的だと言われています。
カーフレイズというのは踵を浮かせつま先立ちをする運動です。確かに効果的なのですが……とても地味でむくみに効果的とはわかっていてもなかなか継続して出来た方はいないのではないかと思います。
キックボクササイズは美脚作りに効果絶大！
キックボクササイズではパンチ、キックに注目しがちですが、実は最も運動量が多い動きはステップ運動です。
常にリズムよくステップを踏みながら前後、左右移動します。その中でパンチやキックをくりだしているのです。このステップ、移動全てがその場でカーフレイズをするより強度が高く、むくみに効果的的な運動なのです。
またパンチを打ったり、よけたりしながら動き回りますので、退屈なんて感じてる暇はありません。
レッスン前にはパンパンにむくんでいた脚がたった1時間の練習で驚くほどスッキリします。もちろん美脚効果も抜群です。
ふくらはぎのマッサージの効果
もちろん衰えた筋肉を鍛えてしっかり機能させる事は最も重要です。
しかしただ使うだけでは疲労がたまり筋肉は硬くなってしまいます。そうなるとせっかく鍛えた筋肉も本来の弾力性を失い筋ポンプの効率が悪くなる可能性があります。
そこで大切になるのがセルフケアです。トレーニング前後や寝る前などにふくらはぎをストレッチやマッサージする事で筋肉の疲労回復を早めたり伸長性を保つ事ができます。またけがの予防にもつながりますので是非クセずけていただければと思います。
他にもふくらはぎをストレッチ、マッサージする事で期待できる効果をご紹介します。
・むくみ
・冷え
・更年期障害
・デトックス
・便秘
・自律神経を整える
・肩こり・腰痛
・肌あれ
ふくらはぎには東洋医学の観点から見ても重要なツボがたくさんあり、それらも含めた視点でみるとこんなにたくさんのメリットが期待できるのです。
Rmakeの特徴
Rmakeでは痩せる、鍛えるだけではなく体のメンテナンスにも配慮をしております。
毎回のレッスン内に医療系国家資格取得者によるボディケアやストレッチ指導を取り入れ(希望の場合)、その日の疲労はその日のうちに最大限取り除き、ケガなく安全に楽しく目標達成していただける体制を整えております。
皆さまの心身共に充実した生活のお手伝いが出来ればと思っております。
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