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最短で理想の美尻を作るエクササイズ
「もう年だし、しょうがない……」「今さらやっても……」
と半ば諦めの声を良く耳にする事があります。
そんな事はありません。断言します。
人は誰でも確実に変われます。
正しく体の使い方を理解し、正しく使えば体反応してくれるように出来ているのです。
ただやり方が少し間違っていただけなんです。
憧れるだけでなく、今日から行動し、理想的な体を取り戻しましょう。
自分史上最幸の美尻を手に入れる
Rmakeではまずキックボクササイズを中心とした有酸素運動で全身の脂肪を効率よく燃焼させます。
それだけでも充分にダイエットとしての効果はあります。全身の引き締め効果もあります。
しかし、1人1人それぞれに猫背や骨盤の傾きなどのクセがついていますので痩せるだけではなかなか理想的な体型へと変化しない事が多いです。
その人の体のクセを察知し、1人1人の姿勢を改善する様なエクササイズをプラスする必要があります。
猫背や骨盤が後傾し、お尻が垂れたような姿勢でどれだけトレーニングしても本来働かせたい筋肉が充分に働いてくれず、ますます悪いクセを助長させる事さえあるのです。
姿勢改善のエクササイズをプラスする事により、理想的なボディーラインにより早く近づける事はもちろん、キックボクササイズのダイエット効果も相乗効果でより高いものとなります。
美尻づくりに特化したエクササイズ
せっかく始めたのになかなか効果がでない…
腰が、膝が痛くなった…
ますます姿勢が崩れた気がする…
やり方を間違えると実際この様な問題が起きます。
せっかく意を決して始めたのだから、必ず目標を達成したいですよね。それも出来るだけ早く、楽に。
その為には何事一緒です。基本に忠実に正しいフォームで行う事です。一見同じ様に見えるエクササイズでも顎の引き方、背中の立て方、脇の開き方、骨盤の角度……etc
ほんの少しの違いで効き方、効く部位まで全く変わってくるのです。
それでは、今回は美尻エクササイズについてオススメのものをいくつかご紹介しますので是非ポイントを抑え正しく実践してみてください。
ヒップリフト
1.仰向け寝になります。膝は約90°に曲げた立て膝。手のひらは下に向けリラックスして腕は骨盤横へ置きます。
2.お尻→腰→背中の順にゆっくり床から持ち上げて行きます。
3.膝、股関節、肩関節までが斜め一直線にたるようにし、そのまま10～30秒ほど体力に合わせてキープ。上げたのとは逆順でゆっくりと床にお尻を戻します。
4.これを3～5セット繰り返します。
〈ポイント〉
・立て膝の角度は、踵がお尻に近付けば近付くほど大臀筋というお尻の筋肉に効き、逆に踵がお尻から遠ざかるほど、ハムストリングスという太ももの筋肉に効かす事ができます。
・お尻を持ち上げる際、お尻を締める意識をするとよりお尻に効く感覚が得られます。
・膝の間にタオルを丸めたものや枕などを挟んでこの動作を行う事で、内転筋などの内ももを同時に刺激する事ができるので姿勢改善効果がより高まります。
・斜め一直線のキープ時お尻を持ち上げる事だけを意識するとお腹が突き出て腰が反りすぎる事があります。お腹を締める意識も忘れないようにしましょう。
・常に自然な呼吸を意識しましょう。
股関節インナーマッスルトレーニング
1.肩の下に手、骨盤の下に膝をついた四つん這い位をとります。
2.片脚ずつ膝の角度は変えずに股関節を90°まで開きます。
3.片脚ずつ10回の3～5セットを行いましょう。
〈ポイント〉
・脚を開く際、体幹がよろけたり、捻れたり、反りすぎてしまわないよう意識します。同時にゆっくりとお尻の外側の筋肉が働いているのを確認しながら行いましょう。
・開く脚は上がるところまでで結構です。
真横にあげようとしてすぐに股関節がつまる感覚がある人は膝を少し斜め上、または斜め下に向けて股関節の外旋運動を行うようにしましょう。
バックキック
1.前述のエクササイズと同様の四つん這い位の姿勢をとります。
2.片脚ずつ行います。胸向かってしっかり膝を引きつけたら次になるべく遠くに脚を真っ直ぐ伸ばします。膝を伸ばし切ったまま脚を天井に向かって持ち上げます。
〈ポイント〉
1.膝を胸に引きつける動きでは股関節前面の筋肉を意識。脚を伸ばし、上げる動作ではお尻の筋肉が働いている事を意識します。
2.脚を持ち上げる動作では骨盤が前傾し、腰が反りすぎる動作となる事が多いです。お腹をしっかり固定し、お尻だけを持ち上げられる範囲で行いましょう。
いかがでしたか？よく目にするエクササイズばかりだとは思いますが、大切なのは基本ポイントをおさえて正しく行う事です。
せっかく頑張っているのだから、1人でも多くの方に効率の良いエクササイズを行なっていただき理想の体へ近づくきっかけになればと思っております。
プライベートスタジオR-makeの特徴
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