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膝が痛い時の膝トレって何をすれば良いの？
膝が痛くて病院に行ったのに…『膝のトレーニングをして筋肉をつけましょう！』
お医者さんにこう言われて違和感を覚えた方も多いのではないでしょうか？？
『だから痛いって言ってるでしょ！』
誰しもそう思いますよね。
確かに痛みを引き起こす大きな原因として、筋力不足により関節の安定性が失われている事が多いのは事実です。
しかし、一旦不安定になった膝は、慎重に状態に合わせた強度、頻度、種目選びをしなければ、痛みが改善するどころか、さらに炎症を悪化させたり、変形性膝関節症へ移行させる事さえあります。
この状態に合わせたトレーニングの選択には、痛みが、靭帯、筋肉、軟骨、何によるものなのかを正しく判断する必要があります。
しかし、残念ながらよっぽど親切なスポーツ整形外科のドクターに出会わなければ、そこまで丁寧な運動指導は行ってはくれませんし、ましてや一般のスポーツジムにはトレーニングには詳しくてもケガの状態を見極める知識を持ってるトレーナーはほとんどいないのが現状です。
R-makeでは医療系国家資格保有者がお一人お一人の状態に合わせたトレーニングプログラムを慎重に丁寧に選択、安全にケガを悪化させることなく目的とする元気な体づくりをサポートいたします。
痛みのある膝に対してのトレーニングメニュー
＊膝のリハビリテーションプログラム一例を掲載しておきます。是非参考にしていただきたいと思います。
(痛みで歩くのもままならない状態からのスタート、段階的に強度を上げていく事を想定しています。)
1タオルつぶし運動(長座位)→
2レッグエクステンション等尺性収縮(端座位)→
3レッグエクステンション等尺性収縮1kg重鍾(端座位)→
4ハーフスクワット&ウオーキング→
5スクワット&早歩き
自分に合った正しいトレーニングメニューをもっと詳しく知りたい！！と思われる方は是非一度R-makeの体験レッスンへお越しいただきたいと思います。
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