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コンビニ活用ダイエット術
ダイエットをはじめたはいいけど、どの本を見ても自炊向けのダイエット食しかのってない。
料理をほとんど作らない方にとっては大きな負担ですよね。
それでは料理を作らない方でもコンビニ食だけでダイエットはできないのでしょうか？
そんな事はありません。
確かにコンビニなどで販売されているものは総じて高カロリーなものが多くみられます。
気をつけて食品を選ばなければ、あっという間に1キロ、2キロ体重が増えてしまったという方も多いかと思います。
しかし最近では、健康ブームという事もありコンビニ各社ともにダイエットをしている方をターゲットとした「低カロリー商品」こぞって販売してくれています。
またコンビニで販売せらているもの殆どにカロリー表記がされています。
少し手間にはなりますが栄養に関して知識がない方でも表記を確認し、カロリー計算を行えば間違いなくカロリーを抑えることができます。
料理が苦手だからダイエットなんてできないとあきらめてしまっている方もコンビニ食を上手に使いダイエットに挑戦する事が可能です。
今回はそんなコンビニ食でも特にオススメのものをご紹介したいと思います。
ダイエット食選びのコツ
どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのか分からないという方もおられるかと思います。
一般成人の基礎代謝が1200～1500Kcalぐらいとなっていますので最低これぐらいを摂取すると考えると一食あたりカロリーが500～600Kcal程度に収まるように購入すると間違いなく痩せるはずです。
ここでの注意点は基礎代謝は1日安静に何もしないでも消費するカロリーなので、もちろんそれだけでは足りてません。
仕事内容、体格、年齢、性別によって、消費カロリーは大きく違うので自身の生活環境に合わせた栄養をプラスαするようにしましょう。
また、健康的なダイエットではカロリー計算だけを考えればいいわけではありません。
ビタミン、ミネラルなどその他の栄養素をバランス良く食べる事でそれぞれの栄養素が相乗効果を発揮します。
そのため、出来るだけたくさんの食材、食品を選ぶようにしましょう。
単品のお弁当を選ぶ場合はたくさんの品数が入っているお弁当を選ぶように心がけて下さい。
ダイエットに最適オススメコンビニ食7選
それでは実際にコンビニで販売されているダイエットにオススメの食品を7つご紹介したいと思います。
〈8種の具材おでん〉セブンイレブン
カロリー：1人前480gで179Kcal
このパック入りのおでんは8種の具材が入っているので低カロリーな上たくさんの食材を同時に摂取する事ができ、十分な満腹感も得られます。
またこれだけの具材が入っているにも関わらず198円という安さも魅力の一つです。
〈味付き半熟ゆでたまご〉セブンイレブン
カロリー：66kcal
たまごは食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含んでいるダイエット時には必ず取り入れたい食品です。
またダイエット中には不足しがちなタンパク質ですが、1日に必要な量の13%をこれ一つで補えます。また保存にも適していますのでダイエットの天敵である空腹感が起きそうな時にカバンから取り出し、上手に活用していただきたいと思います。
〈サラダチキン〉セブンイレブン
カロリー：100gあたり105kcal
塩・こしょうで味付けされた鶏むね肉です。
ダイエットだけでなくトレーニングで体づくりにはげんでいる方にもオススメです。
高タンパク、低脂質というダイエット時には理想的な栄養価。食べ応えも十分ですのでメインディッシュとして最適の一品だと思います。
〈枝豆 〉コンビニ各社
カロリー：120kcal
枝豆は大豆なので豆のもつタンパク質と野菜のもつ食物繊維の両方の栄養的特徴を持った栄養価が高い食品です。
タンパク質、カリウム、ビタミン、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。
ビタミンには糖質を効率よくエネルギーにかえる働きがありますのでエネルギー不足となりやすいダイエット中にはオススメの食材です。
〈もずく〉コンビニ各社
カロリー：100gあたり約45kcal
1パック食べても45kcalという低カロリー食品ですので小腹が空いた時、夜食としても利用していただけます。
もずくに豊富に含まれているフコダインやミネラルには、肌を良い状態に整えると言われています。
ダイエット中には栄養不足から肌がカサカサなんて事も多くなりがちです。美容効果の高いもずく、特に女性のダイエットにおすすめです。
〈炭火焼き砂肝〉ローソン
カロリー：75kcal
ダイエット時だけでなく女性では慢性的に不足しがちな亜鉛や鉄分を多く含んでいます。
これらが不足すると貧血傾向、集中力の低下、代謝の低下などがみられます。
ダイエットの有無に関わらず女性には食べていただきたい一品です。
〈ごろごろ野菜の豚汁〉ローソン
カロリー：201kcal
野菜がたっぷりと入っている食べ応え満点の豚汁です。ダイエット中の薄味ばかりで何か味気無い食事だなと感じる時にプラス一品としてオススメです。
ボリュームがあり、350gという内容量のためこれ一杯で満腹感も得られます。
コンビニで買える低カロリー食材のまとめ
正直、カロリーを抑えた食事の用意、めんどくさいですよね。
ただでさえ少なからずのストレスを感じるダイエット。コンビニ食の上手な活用はダイエット成功の大きな手助けとなってくれるかと思います。参考になれば幸いです。
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