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ダイエット成功の鍵！痩せない体質、痩せる体質を分けるのは基礎代謝
基礎代謝というのは身体を安静にして一日中動かない状態でも、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費の事を言います。
具体的には人は体を動かさずじっとしている時でも、肺を使い呼吸をし、心臓を動かし血液を送り、肝臓で栄養の代謝を行い、腎臓で尿を作ったり…などなど無意識のうちに生きるために必要な活動が常に行われています。
基礎代謝の低下は体温の低下も招きます。
体温が１℃下がるとなんと基礎代謝が約１２％も低下すると言われています。カロリー換算すると約200～500kcalに相当します。
そんな重要な基礎代謝ですが実はこのうちの40%～50%を消費している器官があります。
代謝アップの鍵は筋力トレーニング
そう、それが筋肉なのです。
という事は基礎代謝を上げ、痩せやすい体、太りにくい体を作るためには筋肉をつける事がいかに大切かという事がわかると思います。
筋肉量が増えると一日の活動、食事量は全く同じでも一方はどんどん太っていくのに一方は痩せるというような状況が起こりえます。
逆に食事制限のみに頼ったダイエットでは一時的に脂肪は落ちるかもしれませんが、筋肉も確実に落ちます。
そうすると一時的に体重が落ちたからと言っても安心はできません。
食事制限をやめると筋肉が落ち太りやすくなった体はリバウンドした上に代謝は以前より落ちていますので、さらに太るというような最悪の悪循環を生みます。
また、よく見かける『～を食べるだけで速攻痩せる』なんてキャッチフレーズ、基本的に何かを摂取しだだけで痩せるなんて生理学的にはあり得ません。
食事制限や、ダイエット食品だけに頼ったダイエットがいかに本質からズレているが理解できるかと思います。
運動が苦手な方、嫌いな方にとってはとっつきにくいかもしれませんが、効率の良いダイエットのためにはやはり、筋力トレーニングは避けては通れない道です。
筋力トレーニングをすると、基礎代謝のアップだけでなく、トレーニング自体のエネルギー消費も加わりますし、全身の血流や内臓などの各器官の働きもアップし、一石二鳥どころか三鳥、四鳥と相乗効果を発揮します。
今回は苦手な方でも出来るだけ楽に、早く効果を出せる筋力トレーニングをご紹介したいと思いますので参考にしていただきたいと思います。
基礎代謝アップ！ダイエット効果の高いエクササイズとは？
最短で大きな効果を得るためのポイントはズバリ、大きな筋肉を鍛える事です。
筋肉は体に占める面積が大きい筋肉ほど消費カロリーも大きく基礎代謝に影響を与えます。
消費カロリーだけではありません。日常生活の動きを楽にしたり、良い姿勢作りなどでも大きな筋肉の方が重要な役割を果たします。
下半身の代謝アップに効果的なトレーニング
スクワット
主にお尻、大腿の前面、後面をまんべんなく鍛える事ができます。
1.肩幅、骨盤幅くらいに足の幅を開きつま先を正面またはやや外側に向けます。
2.胸を張り、両手は腰の横、又は耳の横に添え、ゆっくりと膝を曲げながら腰を落としていきます。
この際、膝とつま先の向きを揃えます。初心者の方は膝が内側に入りやすい傾向があります。膝が内に入ると靭帯や半月板などを痛める可能性がありますので注意して下さい。
3.膝を90°まで曲げたら反動をつけずにゆっくりと元の姿勢まで立ちあがります。
この際、膝を曲げるというより後ろの椅子にお尻を突き出しながら座る様なイメージで股関節を屈曲させながら腰を落としましょう。
このイメージがないと膝を前に突き出すような動作となり、お尻や太もも後面に効果が出にくく、また膝を痛めやすいスクワットとなってしまいます。
フロントランジ
スクワット同様お尻、太もも、内転筋などをバランスよく鍛える事ができます。
1.両脚に拳一つ入るくらいの間隔をあけ直立します。
2.片方の脚を大きく一歩踏み出します。上半身は前脚と後ろ脚の中央に位置させます。
3.後ろ脚の膝が床に着くまでしっかりと腰を落とします。
この際、両膝の屈曲角度は90°ぐらいとし、曲げる時に膝がつま先より内側にはいらないように気をつけます。また骨盤を反らし過ぎたり背中が丸まったりしないよう注意しましょう。
4.ゆっくりと元に戻します。これを片脚１５回ずつ、3セット。
基礎代謝量をあげなさい。と言われてもどうしたら上がるのか、年だから仕方がないとあきらめている方も多いと思います。
運動習慣を改善させ、筋量を維持、向上させる事で代謝を上げる事は可能です。
是非今回の記事を参考に今日から出来る事を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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