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ダイエットの落とし穴

ダイエット中であれば最低限の糖質カット、脂質カットは誰でもまずはじめに取り組んでいる事だと思います。
『間食のスイーツ、お菓子は我慢してるし、
揚げ物も最近は摂っていない』
それなのに体重が落ちない…
こんな声をよく耳にします。
そんな方が意外とやってしまっている落とし穴をご紹介します。
☆これぐらいは…の缶コーヒーの落とし穴

ちょっとひと息の缶コーヒー。
確かに一本あたりのカロリーは50kcalほどとそんなに高くはありませんが、チリも積もれば…
1日3本飲むと150kcal 30日で…なんと
4500kcalです。
これは脂肪に置き換えると、ざっと500gを超える計算です。
ちなみにこの150kcalを運動で消費しようとすると60分程のウォーキングが必要となります。
食事管理もしてウォーキングもしているのに落ちないと嘆いている方はもしかしたら缶コーヒー習慣があるのではないでしょうか??
水やお茶が望ましいですが、コーヒーに含まれるカフェインにも集中力を高めてくれる様な良い面もあります。飲まれる場合はブラックにするのがオススメです。
☆野菜はヘルシー…の落とし穴

確かに野菜はヘルシーで栄養たっぷり^_^
ですが!せっかく意識的に野菜を摂っていただいているのに、ここにも落とし穴が!!
それはドレッシングの選択です。
ドレッシングも先程の缶コーヒー同様、
一食あたり50kcal程のカロリーをもっているものが多く見られます。
という事は三食野菜にドレッシングやマヨネーズをかけて食べた場合…先程の缶コーヒーの計算と同じような数値になりますね。
ドレッシングはノンカロリーの物でも、おいしいものがたくさんでているのでノンカロリードレッシングに置き換えるなどの工夫をしましょう。
☆食べる時間にご用心
ご存知の通り、夜遅い食事は基礎代謝も朝にかけてどんどん落ちますし、ご飯の後体を動かす事もありまさんので、やはり脂肪に変換されやすいです。
もし仕事や付き合いなどで遅くにご飯を召し上がる事が多い方は、朝、昼よりも糖質、脂質の量をカットする事を意識しましょう。
いかがでしたか?当てはまる事があった方は是非参考にしていただき、健康的なボディーメイク、ダイエットに役立てていただきたいと思います。
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