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Contents
痩せる体を作るために！！
1.適度な運動で代謝の高い状態を常にキープ
2.腸内環境を整える
3.過剰なカロリー摂取を抑える
1.適度な運動
運動強度にもよりますが一度の筋トレで代謝が高い状態が続くのはおおむね3日程。
週に2回から3回のペースで軽いエクササイズにウォーキングなどの有酸素運動をプラスした60分程度の運動を心がけるとより効果的にダイエットの成果が得られると思います。
2.腸内環境
ダイエット中は全体の食事量が多少減少しますので栄養バランスの偏りや、便全体のカサが足りずに便秘になったりする事がよくあります。
便秘になると当然体重は落ちにくく、モチベーションが上がらなくなってしまいます。
そうならない為にもダイエット中は意識して、腸内環境を整えてくれる発酵食品を取るようにしましょう！
3.脂質の過剰摂取
当たり前の事ですがダイエット中は総摂取カロリーを抑える必要があります。
その為には手取り早く糖質カット！ではなく、
まずは揚げ物、菓子類などの間食等の脂質カットを行いましょう。
脂質のもつ1ｇあたりのカロリーは糖質の二倍！！健康的に痩せたければ低カロリー、高栄養なものを選べる知識をつけて、たくさん食べて健康的なダイエットを目指しましょう。
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