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お酒と上手に付き合う
社会人の方々はお酒を完全にたってのダイエットは会社の付き合いなどもありますので難しいかと思います。
また、お酒が好きな人にとってはダイエットでただでさえストレスを感じているのに、お酒まで抜くなんて考えられないという方もいるのではないでしょうか？
どうすればダイエット中でもお酒と上手に付き合う事が出来るのかを書いてみましたので参考にしていただきたいと思います。
ダイエット中に酒を抜いたほうがいい理由
そもそもお酒はダイエットにとって良くないのでしょうか？
答えはYESです。
お酒にはスムーズなダイエットを阻害する要素がたくさんあります。
糖質が多く含まれている
ビールや日本酒、果実酒、カクテル、など多くのお酒にはダイエットの大敵である糖質が多く含まれています。
糖質が悪というわけではありません。
糖質は体を動かすための大切なエネルギー源です。
しかし摂取する食材や量をコントロールしないと効率の良いダイエットはできません。
糖質は出来るだけ、ご飯やパン類、芋、麺類などの主食から取る方が望ましいです。
お菓子や飲料から取る糖質というのはダイエットの有無に関わらず出来るだけ控えるようにしましょう。
アルコールが持つ食欲増進効果
アルコールには食欲増進効果があります。
お酒を飲んでいると、いろんなつまみに手が伸びついつい食べ過ぎてしまった経験は誰にでもあるのではないでしょうか？
これはもちろん突然胃が大きくなったからではありません。
アルコールには脳を空腹状態と勘違いさせてしまう効果があるのです。
場所を問わず世界各国の料理に食前酒というものがありますが、これにはちゃんと食欲を増進させるという意味があるのです。
お酒を控える事で暴飲暴食を抑える事が出来ます。
代謝の要！肝臓の代謝機能の低下
アルコールだけでなく、何か体に有害な物質が入ってきたり、薬を飲んだ時にも肝臓の持つ解毒作用よってそれらは無害化されます。
もし肝臓が働かなければアルコールでも薬でも体の中から排出される事なく一生ぐるぐると血液中を循環する事になるでしょう。
解毒の他にも肝臓は身体づくりの要となる代謝という大切な機能を担っています。
三大栄養素である、糖質、タンパク質、脂質は肝臓で分解や合成されているのです。エネルギーを貯蔵したり、脂肪をエネルギーに変えたり、筋肉を作ったりと肝臓は絶え間なく身体づくりを行なっています。
アルコールや薬などの本来は体にない成分が摂取されると肝臓はまずこれらの分解を優先します。この間、代謝機能が十分に働かなくなります。
特にダイエット中には限られた栄養素が効率良く使われる事がとても大切となりますので、ダイエット中のアルコール摂取には注意しましょう。
脂肪を燃やせない
前述下通り、肝臓の働きには脂質代謝も含まれます。脂肪を燃やしエネルギーとする機能である脂質代謝も低下しますのでやせにくい状態となってしまいます。
それでも飲みたい！選ぶべきお酒は？
それでも飲みたい！わかってはいても我慢我慢だけではダイエットは成功しませんよね。
たまの自分へのご褒美にもし飲むとしたら、蒸留酒がオススメです。
蒸留酒には焼酎、ウィスキー、ブランデーなどが含まれます。
逆に避けるべきなのは醸造酒であるビール、日本酒、ワインなどです。
蒸留酒は醸造酒に比べると糖質が少ないので太りにくいお酒になります。
〈糖質の含有量〉
日本酒 5.0g
ビール 3.1g
ワイン 2.0g
焼酎 0
ウイスキー 0
出来るだけ糖質の少ないお酒に切り替えたり、水割りにするなどもカロリーを抑えるのに有効かとおもます。
〈お酒に含まれるカロリー〉
ダイエット中に飲む時の目安は1日に摂取するアルコールのカロリーを200kcal以内に抑えましょう。
ビール（大ビン1本）250kcal
ビール（ジョッキ中）200 kcal
日本酒（コップ1杯）200 kcal
梅酒（180ml）280 kcal
焼酎（コップ1杯）250 kcal
ウイスキー（シングル1杯）75 kcal
赤ワイン（100ml） 75 kcal
白ワイン（100ml） 75 kcal
シャンパン（80ml） 80 kcal
ブランデー（30ml） 75 kcal
ウオッカ（20ml） 48 kcal
いかがでしたか？ダイエットに関わらず、お酒と上手に付き合う参考になれば嬉しく思います。
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