エクササイズ

〜肩コリ腰痛にも効く〜【天王寺区の上本町や玉造や夕陽ヶ丘でダイエットならキックボクササイズのRmakeへ】

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ボクシング&フィットネスが肩コリ腰痛にも効く理由

肩こりや腰痛など慢性的な痛み、だるさなどを感じている方は多いと思います。

評判の整骨院、整形外科に通ってもマッサージなどで揉みほぐしてもらった時は一時的に改善しても2、3日経つとまた症状がでてくる。

ありますよね。

そうなんです。それだけでは足りないのです。

なぜマッサージで治らないの?

揉みほぐすなどの手技療法により筋肉を緩め組織の代謝をあげ、回復を促す。このようなケアの意識はもちろん大切です。

やらないよりはやった方がいいとは思います。

一時的な筋肉痛や疲労による症状ならそれでとれるかもしれません。

しかし慢性的な肩コリや腰痛などの痛みのほとんどは日常的な不良姿勢が原因である事がほとんどです。その様な方には揉みほぐすだけでは治らない理由があるのです。

『猫背』を例に挙げて説明します。

猫背になると横から見た時、背中の丸みに沿うように体のラインより頭が前方に突出します。

そうすると、頭の重みを支えるため後頭部から肩甲骨にかけてついている僧帽筋や肩甲挙筋などがガチガチに張ってきます。

これはどんなに揉みほぐしても頭の位置を戻さない限りは絶対に肩の筋肉の張りは取れません。むしろ張る必要があるのです。そうしないと頭は前に垂れ下がってしまいます。

これだけではありません。背中がまるまってしまう事で肩甲骨は、『外転位』といって外に広がった位置にとどまる様になります。

肩を動かす際、肩甲骨は内転、外転、前傾、後傾、上方回旋、下方回旋という多彩な動きをして腕をあげるサポートをします。

猫背により外転位で固まってしまった肩甲骨は筋肉、靭帯、その他の軟部組織を傷つけます。

肩甲骨の動きの制限は肩にでる痛みや痺れ、可動域制限を伴うほぼ全ての疾患に影響を及ぼします。

例)肩関節周囲炎、四十肩、五十肩、胸郭出口症候群、上腕二頭筋腱炎、腱板損傷etc…

正しい姿勢をとることがいかに大事かがわかるかと思います。

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姿勢改善の為に必要な事

それでは良い姿勢を維持するために必要な事は?

案外簡単です。

それは緩むべきところは緩め、締めるべきところは締める。これだけです。

マッサージなどの揉みほぐしでは緩める事はできても締める事ができていません。

硬いところをほぐしても、働くべき筋肉が働かない限り良い姿勢はつくれません。

つまり普段の不良姿勢で働きにくくなってしまった筋肉をエクササイズなどにより、無意識に働く様にする事が根本的な改善につながります。

ボクシング&フィットネスの効果

他の運動に比べ脂肪燃焼効果の高い有酸素運動なので、そのダイエット効果ばかりが取り上げられがちなボクシングフィットネスですが実は肩コリや腰痛にもとても効果的です。

その理由をいくつかご説明いたします。

筋肉をバランス良く鍛えられる

パンチはただ前に手を押し出す動きですが実はあの動きにはとてもたくさんの筋肉が関わっています。

ストレートという相手に向かって真っ直ぐ打ち抜くパンチでは二の腕にある上腕二頭筋、上腕三頭筋。

フックやアッパーなどの横から下から打ち抜くパンチでは胸周り大胸筋や小胸筋。

その他全てのパンチに共通して、僧帽筋、三角筋、広背筋、大円筋前鋸筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、菱形筋  etc…

パンチ1つ1つに肩周囲だけでもこれだけの筋肉が働いているのです。

もちろん腕の動きに伴い常に肩甲骨も連動して働きます。

これだけの筋肉をフルに使って肩、背中、首周りの状態が良くならないわけがないですよね。

筋肉のバランスが整うだけではありません。

自律神経調整に効果的

肩コリには自律神経も密接な関係があるといわれています。適度な運動でしっかり汗をながす事で自律神経調整効果があります。

運動時に自律神経が調整している機能を下に示します。

・心拍数の調整

・呼吸がしやすくなる様、気管の調整

・内臓への血流量を下げ筋肉への血流量をあげる

・汗腺を広げる

etc…

運動により強制的に自律神経をオン、オフさせる事で乱れたバランスを取り戻します。肩コリ改善やストレス解消効果が期待できます。

スタジオRmakeの特徴

解剖学、運動学の専門教育をうけ、多数の厚生労働大臣認定 国家資格を保有したトレーナーによるプライベートスタジオです。

通常のジムやスタジオのスポーツトレーナー(民間資格)にはない確かな体への理解と知識があります。

病院や整骨院では出来ないお客様一人一人に寄り添った丁寧な運動指導を行います。

ボクシング指導だけではなくお客様それぞれの目的、体質に合わせたストレッチやエクササイズ指導も行います。

数々の日本を代表するトップアスリートをケアしてきたトレーナーによるボディケアを毎回受ける事ができます。

栄養指導唯一の国家資格である管理栄養士による食事指導を受ける事ができます。

ご質問等ございましたら、お気軽にお問い合わせ下さい。

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