エクササイズ

自宅でやるべき5つのオススメエクササイズ

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絶対にやっておきたいエクササイズ選び

健康志向の高まりから、雑誌やテレビでは必ずと言って良いほどエクササイズの特集が組まれ、目にしない日はないのではないでしょうか?

しかし、初心者の方にしたらあれも良さそう、これも良さそうで目移りしてしまい、情報が多すぎるために逆にどれも中途半端になり、長続きしないなんて事を経験した方は多いのではないでしょうか?

そこで今回は、最低限これさえやっておけば全身の機能を効率よく維持、向上させる事ができるエクササイズを5つお教えしたいと思います。

効率の良いエクササイズ選びのポイント

・大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶ

・前面、後面、上半身、下半身など全身を連動させるトレーニングを選ぶ

・短時間で効く強度でトレーニングする

それではこれらのポイントを抑えた効率のエクササイズをお教えします。

1.プッシュアップ

正しく行う事で、胸、背中、肩、二の腕、体幹をバランス良く鍛える事ができるトレーニングです。

2.クランチ

上半身と下半身を連動させバランス良く体を使うためには体幹の強さが必須!体幹エクササイズの基礎の基礎はやはり基本的な腹筋はしっかりやっておきたいところ。

3.バックエクステンション

昔ながらのうつ伏せ寝で行う背筋トレーニングです。シンプルなトレーニングですが、背中全体を覆う脊柱起立筋全体を鍛える事ができるので是非取り入れたい基本トレーニングです。

4.スクワット

下半身トレーニングの王様といえばやはりこれ。お尻、太もも前面、後面、体幹まで大きな筋肉を効率良く鍛えられるトレーニングです。

5.ランジ

スクワット同様大きな筋肉を鍛えられ、スクワットよりさらに高い強度で片脚ずつをさらにピンポイントで鍛える事ができるトレーニングです。

以上5つをきっちりやっていただけばその他の細かいトレーニングは必要ないと言っても過言ではないくらい全身をバランス良く刺激する事ができます。

ただし、注意点として、このシンプルなトレーニングをいかに正しく行うかが大切です。

どんな優れたトレーニングもやり方を少し間違うだけで全く違う部分に刺激が逃げてしまい効果がでなかったり、ケガにつながる事もあります。

是非この五つのトレーニングを正しく身につけていただき、自宅でのセルフトレーニングに役立てていただきたいと思います。

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